Aprendiendo SUP, guía rápida para comenzar

AprendiendoAprendiendo SUP esta un guía rápida para comenzar en el Stand Up Paddle (SUP), o paddleboarding.  Que es una manera fácil y divertida de entrar en el agua, se puede practicar en el mar, en lagos en incluso en ríos.

El SUP es un ejercicio increíble para el cuerpo entero y se ha convertido en una actividad de cross-training preferida por muchos atletas y deportistas que buscan mejorar su equilibrio y condición física. Quienes hacen yoga también han encontrado en el SUP una nueva actividad donde combinar y desafiar su práctica en el agua. Además la experiencia de estar al aire libre en medio de la naturaleza y las vistas espectaculares son suficientes incentivos.

Equipo:

Tabla: Generalmente tienen un tamaño entre los 9 y 14 pies (2.7 y 4 metros). Como línea general, las tablas más grandes son más estables y sencillas de utilizar, por lo que son más adecuadas para quienes están iniciando. Hay distintos tipos de tablas y formas, adecuados según el peso, la experiencia y el tipo de actividad que se quiera hacer. Hay tablas rígidas o inflables que son generalmente más sencillas de transportar y almacenar.

Remo: es el elemento crucial para moverse en el agua. Los remos de SUP pueden ser fijos o ajustables. Generalmente, el remo debe ser 20 a 25 centímetros más altos que la persona que lo usa.

Cinta de sujeción: es una buena idea usar una cinta para amarrar la tabla al tobillo y evitar que ésta se aleje en caso de caerse al agua.

Chaleco salvavidas: siempre es una buena idea tener este elemento de protección a la mano. Las condiciones pueden cambiar de un momento a otro y el chaleco puede ser de gran utilidad, sobretodo en caso de separarse de la tabla.

Equipo adicional recomendado: protector solar o bloqueador, sombrero, anteojos, ropa que proteja del sol, botellas de agua y silbato de emergencia.

Como empezar

Llegar hasta el agua

  • Usar un rack de techo y cintas de seguridad para transportar la tabla hasta el lugar donde vamos a practicar.
  • Si su tabla es inflable, asegúrese de que tenga la presión indicada por el fabricante.
  • Para cargar la tabla use el asa o cinta que tiene en el centro. Coloque la tabla sobre uno de sus lados, párese del lado de abajo de la tabla, tome la cinta y levante.
  • Si su tabla no tiene el asa central puede tomarla con ambas manos sobre su cabeza.
  • Camine hasta el agua y coloque la tabla suavemente sobre el agua.

De-rodillasPararse sobre la tabla

  • Manténgase de pie al lado de la tabla, coloque el remo cruzado sobre la tabla.
  • Usando el remo como soporte suba sobre la tabla de rodillas, ligeramente detrás del asa (centro de la tabla).
  • En esa posición de rodillas puede sentir su equilibrio sobre la tabla, puede mantener las manos en los bordes de la tabla para mantener el equilibrio.
  • Es una buena idea comenzar a remar de rodillas por unos pocos minutos para sentir la sensación.
  • El siguiente paso sería ponerse de pie, con un pie a la vez. Los pies deben estar un poco más ancho que los hombros y justo a la altura del asa de la tabla.
  • La espalda debe estar recta, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies deben estar paralelos mirando hacia delante.

Remar

  • La pala del remo tiene un pequeño ángulo, se debe usar el remo de modo que ese ángulo vaya hacia adelante. Este es un error muy común que debe evitarse.
  • Si rema del lado derecho, su mano derecha debe sostener el centro del remo y la izquierda en el extremo del remo. Y viceversa cuando se rema del lado izquierdo.
  • Trate de mantener sus brazos rectos y usar su torso para remar, torciendo un poco el cuerpo para remar, no deben usarse solo los brazos para remar.
  • La pala del remo debe entrar completa en el agua, justo delante de la persona y halar hasta que la pala este justo a nivel del talón, en este punto debe salir del agua para repetir el movimiento.
  • Se debe comenzar con remadas cortas para empezar el movimiento, luego el momento ayuda a mantener el equilibrio.
  • Para mantener un curso relativamente recto, se deben hacer algunas remadas de un lado y luego del otro.

Aquí algunos videos explicativos para comenzar el SUP