Empezar con el Paddleboard

Empezar con el Paddleboard

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Esta es una guía rápida para empezar con el Paddleboard, que le permitirá realizar y disfrutar de la prática del Stand Up Paddle (SUP), o paddleboarding.  Es una manera fácil y divertida de entrar en el agua, se puede practicar en el mar, en lagos en incluso en ríos.

Empezar con el Paddleboard es muy sencillo, además es un ejercicio increíble para el cuerpo entero y se ha convertido en una actividad de cross-training preferida por muchos atletas y deportistas que buscan mejorar su equilibrio y condición física. Quienes hacen yoga también han encontrado en el SUP una nueva actividad donde combinar y desafiar su práctica en el agua. Además la experiencia de estar al aire libre en medio de la naturaleza y las vistas espectaculares son suficientes incentivos.

Equipo:
Tabla: Generalmente tienen un tamaño entre los 9 y 14 pies (2.7 y 4 metros). Como línea general, las tablas más grandes son más estables y sencillas de utilizar, por lo que son más adecuadas para quienes están iniciando. Hay distintos tipos de tablas y formas, adecuados según el peso, la experiencia y el tipo de actividad que se quiera hacer. Hay tablas rígidas o inflables que son generalmente más sencillas de transportar y almacenar.

Remo: es el elemento crucial para moverse en el agua. Los remos de SUP pueden ser fijos o ajustables. Generalmente, el remo debe ser 20 a 25 centímetros más altos que la persona que lo usa.

Cinta de sujeción: es una buena idea usar una cinta para amarrar la tabla al tobillo y evitar que ésta se aleje en caso de caerse al agua.

Chaleco salvavidas: siempre es una buena idea tener este elemento de protección a la mano. Las condiciones pueden cambiar de un momento a otro y el chaleco puede ser de gran utilidad, sobretodo en caso de separarse de la tabla.

Equipo adicional recomendado: protector solar o bloqueador, sombrero, anteojos, ropa que proteja del sol, botellas de agua y silbato de emergencia.

Como empezar con el Paddleboard
Llegar hasta el agua

Usar un rack de techo y cintas de seguridad para transportar la tabla hasta el lugar donde vamos a practicar.
Si su tabla es inflable, asegúrese de que tenga la presión indicada por el fabricante.
Para cargar la tabla use el asa o cinta que tiene en el centro. Coloque la tabla sobre uno de sus lados, párese del lado de abajo de la tabla, tome la cinta y levante.
Si su tabla no tiene el asa central puede tomarla con ambas manos sobre su cabeza.
Camine hasta el agua y coloque la tabla suavemente sobre el agua.
Pararse sobre la tabla

Manténgase de pie al lado de la tabla, coloque el remo cruzado sobre la tabla.
Usando el remo como soporte suba sobre la tabla de rodillas, ligeramente detrás del asa (centro de la tabla).
En esa posición de rodillas puede sentir su equilibrio sobre la tabla, puede mantener las manos en los bordes de la tabla para mantener el equilibrio.
Es una buena idea comenzar a remar de rodillas por unos pocos minutos para sentir la sensación.
El siguiente paso sería ponerse de pie, con un pie a la vez. Los pies deben estar un poco más ancho que los hombros y justo a la altura del asa de la tabla.
La espalda debe estar recta, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies deben estar paralelos mirando hacia delante.
Remar

La pala del remo tiene un pequeño ángulo, se debe usar el remo de modo que ese ángulo vaya hacia adelante. Este es un error muy común que debe evitarse.
Si rema del lado derecho, su mano derecha debe sostener el centro del remo y la izquierda en el extremo del remo. Y viceversa cuando se rema del lado izquierdo.
Trate de mantener sus brazos rectos y usar su torso para remar, torciendo un poco el cuerpo para remar, no deben usarse solo los brazos para remar.
La pala del remo debe entrar completa en el agua, justo delante de la persona y halar hasta que la pala este justo a nivel del talón, en este punto debe salir del agua para repetir el movimiento.
Se debe comenzar con remadas cortas para empezar el movimiento, luego el momento ayuda a mantener el equilibrio.
Para mantener un curso relativamente recto, se deben hacer algunas remadas de un lado y luego del otro.
Aquí algunos videos explicativos para comenzar el SUP